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Treino

Desenvolver a flexibilidade da parte inferior do corpo

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolver a flexibilidade da parte inferior do corpo" este treino ajudará a desenvolver a flexibilidade dos músculos das pernas, melhorar o movimento na articulação do quadril. O aumento da flexibilidade na parte inferior do corpo permite aumentar a amplitude de movimento nas articulações dos quadris, joelhos e parte inferior das costas, o que ajuda você a se sentir mais confiante ao trabalhar com pesos pesados.

Exercícios principais
Ronda 1
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
22 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
7
Extensão da perna
1
Nível: 1
20 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
15
Dobra para a frente
1
Nível: 7
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Ronda 2
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
22 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
7
Extensão da perna
1
Nível: 1
20 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
15
Dobra para a frente
1
Nível: 7
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Ronda 3
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
22 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
7
Extensão da perna
1
Nível: 1
20 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
15
Dobra para a frente
1
Nível: 7
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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