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Treino

O Fiery Core

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"The Fiery Core" é uma seleção de exercícios eficazes para os músculos da imprensa. Este treino destina-se a desenvolver e fortalecer os músculos da parte central do corpo, incluindo os músculos abdominais, das costas e das nádegas. Esses músculos são a base para apoiar o corpo, especialmente quando se trabalha com peso livre.

Exercícios principais
Ronda 1
Crunch
5
Nível: 1
12
Circle crunch
5
Nível: 1
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Queda da anca
5
Nível: 5
10
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Ronda 2
Crunch
5
Nível: 1
12
Circle crunch
5
Nível: 1
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Queda da anca
5
Nível: 5
10
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Ronda 3
Crunch
5
Nível: 1
12
Circle crunch
5
Nível: 1
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Queda da anca
5
Nível: 5
10
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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