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75
Treino

O Fiery Core

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"The Fiery Core" é uma seleção de exercícios eficazes para os músculos da imprensa. Este treino destina-se a desenvolver e fortalecer os músculos da parte central do corpo, incluindo os músculos abdominais, das costas e das nádegas. Esses músculos são a base para apoiar o corpo, especialmente quando se trabalha com peso livre.

Exercícios principais
Ronda 1
Crunch
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Circle crunch
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Queda da anca
5
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Crunch
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Circle crunch
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Queda da anca
5
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Crunch
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Circle crunch
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Queda da anca
5
Nível: 5
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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