Entrar
Menu
194
Treino

Força de preensão

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força de preensão" esse treinamento ajuda a fortalecer os braços, aumentar a força de preensão e prevenir lesões ao levantar pesos ou realizar outros exercícios físicos. Um aperto firme ajuda a controlar os movimentos e melhora a precisão na conclusão das tarefas.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração média
8
Nível: 4
R1
14
Assinatura necessário
Tração média
8
Nível: 4
R2
14
Assinatura necessário
Tração média
8
Nível: 4
R3
14
Assinatura necessário
Tração média
8
Nível: 4
R4
14
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
9
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
10
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
10
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
10
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
10
Nível: 2
R4
7
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento