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Treino

Força de preensão

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força de preensão" esse treinamento ajuda a fortalecer os braços, aumentar a força de preensão e prevenir lesões ao levantar pesos ou realizar outros exercícios físicos. Um aperto firme ajuda a controlar os movimentos e melhora a precisão na conclusão das tarefas.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Embrião
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Tração média
8
Nível: 4
R1
14
Tração média
8
Nível: 4
R2
14
Tração média
8
Nível: 4
R3
14
Tração média
8
Nível: 4
R4
14
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
R1
12
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
R2
12
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
R3
12
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
R4
12
Pressione com flexão
9
Nível: 2
R1
12
Pressione com flexão
9
Nível: 2
R2
12
Pressione com flexão
9
Nível: 2
R3
12
Pressione com flexão
9
Nível: 2
R4
12
Baixa tração-corrediça Y
10
Nível: 2
R1
7
Baixa tração-corrediça Y
10
Nível: 2
R2
7
Baixa tração-corrediça Y
10
Nível: 2
R3
7
Baixa tração-corrediça Y
10
Nível: 2
R4
7
A-Rapto
8
Nível: 3
R1
12
A-Rapto
8
Nível: 3
R2
12
A-Rapto
8
Nível: 3
R3
12
A-Rapto
8
Nível: 3
R4
12
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
R1
14
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
R2
14
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
R3
14
Fly Deep Squat
8
Nível: 2
R4
14
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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