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Treino

Desenvolver a força de preensão

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolver a força de preensão" este treino destina-se a fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, antebraços e dedos, aumentar a estabilidade das articulações e melhorar a força de preensão. Este treino é ótimo para atletas cujo esporte está relacionado à força e potência do corpo.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Massagem
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R1
7
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R2
7
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R3
7
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R4
7
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R1
14
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R2
14
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R3
14
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R4
14
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
R1
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
R2
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
R3
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
R4
5
Tração alta
7
Nível: 3
R1
14
Tração alta
7
Nível: 3
R2
14
Tração alta
7
Nível: 3
R3
14
Tração alta
7
Nível: 3
R4
14
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R1
7
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R2
7
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R3
7
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R4
7
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
R1
12
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
R2
12
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
R3
12
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
R4
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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