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Treino

Desenvolver a força de preensão

~37 min.
~444 kcal
Masculino
Observações

"Desenvolver a força de preensão" este treino destina-se a fortalecer e desenvolver os músculos dos braços, antebraços e dedos, aumentar a estabilidade das articulações e melhorar a força de preensão. Este treino é ótimo para atletas cujo esporte está relacionado à força e potência do corpo.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
9
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
R4
7
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
R1
5
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
R2
5
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
R3
5
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
R4
5
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Tração alta
7
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento