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30
Treino

Treino de aquecimento

~29 min.
~348 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de aquecimento" este treino é perfeito como parte de aquecimento, uma vez que estão incluídos exercícios para desenvolver a mobilidade da articulação da anca, coluna torácica e flexibilidade muscular.

Exercícios principais
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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