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30
Treino

Treino de aquecimento

~29 min.
~348 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Treino de aquecimento" este treino é perfeito como parte de aquecimento, uma vez que estão incluídos exercícios para desenvolver a mobilidade da articulação da anca, coluna torácica e flexibilidade muscular.

Exercícios principais
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Golfe
1
Nível: 2
6
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Golfe
1
Nível: 2
6
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
12
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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