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Treino

Força em todos os músculos

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força em todos os músculos" este treino ajudará a trabalhar os músculos das costas, do núcleo, dos ombros e do peito. Esta carga é adequada para atletas novatos e atletas que mantêm a sua forma durante o período de descanso.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
I-Rapto
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
I-Rapto
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
7
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento