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Treino

Força em todos os músculos

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força em todos os músculos" este treino ajudará a trabalhar os músculos das costas, do núcleo, dos ombros e do peito. Esta carga é adequada para atletas novatos e atletas que mantêm a sua forma durante o período de descanso.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R1
6
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R2
6
I-Y-t slide
8
Nível: 1
R3
6
Tração média
6
Nível: 3
R1
12
Tração média
6
Nível: 3
R2
12
Tração média
6
Nível: 3
R3
12
Y-Abdução
8
Nível: 3
R1
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R2
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R3
10
I-Rapto
8
Nível: 3
R1
10
I-Rapto
8
Nível: 3
R2
10
I-Rapto
8
Nível: 3
R3
10
Saída para plank
5
Nível: 2
R1
12
Saída para plank
5
Nível: 2
R2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
R3
12
Baixa tração
7
Nível: 4
R1
12
Baixa tração
7
Nível: 4
R2
12
Baixa tração
7
Nível: 4
R3
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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