Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
9 sec.
Rotação 1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
12 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Sumo squats
Nível: 2
R1
17
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
R2
17
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
R3
17
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
R3
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações