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Treino

Pliometria poderosa

~23 min.
~276 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Pliometria poderosa" tal treinamento é uma carga intensa, incluindo uma variedade de saltos, lunges no salto, agachamentos de sumô no salto. Estes exercícios ajudam a melhorar a velocidade e a força muscular, bem como a melhorar a coordenação e a estabilidade. Faça este complexo com um bom descanso entre os exercícios.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Sumo squats
7
Nível: 2
R1
17
Assinatura necessário
Sumo squats
7
Nível: 2
R2
17
Assinatura necessário
Sumo squats
7
Nível: 2
R3
17
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 6
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 6
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 6
R3
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento