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Treino

Pliometria poderosa

~23 min.
~276 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Pliometria poderosa" tal treinamento é uma carga intensa, incluindo uma variedade de saltos, lunges no salto, agachamentos de sumô no salto. Estes exercícios ajudam a melhorar a velocidade e a força muscular, bem como a melhorar a coordenação e a estabilidade. Faça este complexo com um bom descanso entre os exercícios.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
6
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Exercícios principais
Sumo squats
7
Nível: 2
R1
17
Sumo squats
7
Nível: 2
R2
17
Sumo squats
7
Nível: 2
R3
17
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
R1
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
R2
14
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
R3
14
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 6
R1
12
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 6
R2
12
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 6
R3
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R1
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R2
7
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
R3
7
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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