Aquecimento
Rotação do ombro
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
12 sec.
Rotação 2
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
R4
7
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 3
R1
9
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 3
R2
9
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 3
R3
9
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 3
R4
9
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações