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Treino

Titânio

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Titan" é uma mistura de exercícios multifuncionais que fortalecem a aderência, o núcleo e os músculos das pernas. Ao realizar esse treino, você será capaz de melhorar seu desempenho de força, fortalecer seu espartilho muscular e desenvolver a força de preensão.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Lunges L
1
Nível: 1
7
Dolphin
1
Nível: 1
9
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R3
7
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R4
7
Alpinista
10
Nível: 3
R1
9
Alpinista
10
Nível: 3
R2
9
Alpinista
10
Nível: 3
R3
9
Alpinista
10
Nível: 3
R4
9
Estocada lateral
7
Nível: 3
R1
14
Estocada lateral
7
Nível: 3
R2
14
Estocada lateral
7
Nível: 3
R3
14
Estocada lateral
7
Nível: 3
R4
14
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R1
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R2
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R3
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R4
7
Saída para plank
8
Nível: 3
R1
14
Saída para plank
8
Nível: 3
R2
14
Saída para plank
8
Nível: 3
R3
14
Saída para plank
8
Nível: 3
R4
14
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R1
14
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R2
14
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R3
14
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R4
14
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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