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Treino

Titânio

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Titan" é uma mistura de exercícios multifuncionais que fortalecem a aderência, o núcleo e os músculos das pernas. Ao realizar esse treino, você será capaz de melhorar seu desempenho de força, fortalecer seu espartilho muscular e desenvolver a força de preensão.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R4
7
Assinatura necessário
Alpinista
10
Nível: 3
R1
9
Assinatura necessário
Alpinista
10
Nível: 3
R2
9
Assinatura necessário
Alpinista
10
Nível: 3
R3
9
Assinatura necessário
Alpinista
10
Nível: 3
R4
9
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
10
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Disponível após pagamento