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Treino

Fortalecimento das articulações do ombro

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Fortalecimento das articulações dos ombros" este treino ajudará a desenvolver a flexibilidade e a estabilidade do seu ombro ao mesmo tempo. Ombros fortes ajudam os levantadores de peso a realizar exercícios com muito peso, o que promove o crescimento e desenvolvimento muscular.

Exercícios principais
Ronda 1
L puxar
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
L puxar
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
L puxar
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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