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Treino

Fortalecimento das articulações do ombro

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Fortalecimento das articulações dos ombros" este treino ajudará a desenvolver a flexibilidade e a estabilidade do seu ombro ao mesmo tempo. Ombros fortes ajudam os levantadores de peso a realizar exercícios com muito peso, o que promove o crescimento e desenvolvimento muscular.

Exercícios principais
Ronda 1
L puxar
2
Nível: 2
10
W pull
2
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Ronda 2
L puxar
2
Nível: 2
10
W pull
2
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Ronda 3
L puxar
2
Nível: 2
10
W pull
2
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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