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Treino

Fortalecimento das articulações do ombro

~35 min.
~420 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Fortalecimento das articulações dos ombros" este treino ajudará a desenvolver a flexibilidade e a estabilidade do seu ombro ao mesmo tempo. Ombros fortes ajudam os levantadores de peso a realizar exercícios com muito peso, o que promove o crescimento e desenvolvimento muscular.

Exercícios principais
Ronda 1
L puxar
2
Nível: 2
10
W pull
2
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Ronda 2
L puxar
2
Nível: 2
10
W pull
2
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Ronda 3
L puxar
2
Nível: 2
10
W pull
2
Nível: 2
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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