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Treino

Desenvolvimento muscular das pernas

~28 min.
~336 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento dos músculos das pernas" este treino destina-se a fortalecer os músculos das pernas, este tipo de carga é adequado como aquecimento ou para o desenvolvimento físico geral de atletas novatos.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
Prancha reversa
6
Nível: 4
R1
46 sec.
Prancha reversa
6
Nível: 4
R2
46 sec.
Prancha reversa
6
Nível: 4
R3
46 sec.
Pistola-estocada para trás
6
Nível: 1
R1
7
Pistola-estocada para trás
6
Nível: 1
R2
7
Pistola-estocada para trás
6
Nível: 1
R3
7
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 3
R1
14
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 3
R2
14
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 3
R3
14
Pistola-braço único de estocada para trás
9
Nível: 2
R1
7
Pistola-braço único de estocada para trás
9
Nível: 2
R2
7
Pistola-braço único de estocada para trás
9
Nível: 2
R3
7
Agachamentos (braço único)
7
Nível: 3
R1
14
Agachamentos (braço único)
7
Nível: 3
R2
14
Agachamentos (braço único)
7
Nível: 3
R3
14
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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