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Treino

Força e disciplina

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força e disciplina" é um treino circular composto por exercícios funcionais que precisam ser realizados um após o outro sem uma longa pausa. Essa carga ajudará a desenvolver a força e a resistência do seu corpo.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
12
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
14
Estocada lateral-estocada para trás
6
Nível: 1
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
7
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 1
46 sec.
Pistol - Cross lunge
6
Nível: 1
7
Ronda 2
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
12
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
14
Estocada lateral-estocada para trás
6
Nível: 1
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
7
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 1
46 sec.
Pistol - Cross lunge
6
Nível: 1
7
Ronda 3
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
12
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
14
Estocada lateral-estocada para trás
6
Nível: 1
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
7
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 1
46 sec.
Pistol - Cross lunge
6
Nível: 1
7
Ronda 4
Imprensa com uma mão
7
Nível: 2
12
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
14
Estocada lateral-estocada para trás
6
Nível: 1
7
Adução Press-T
6
Nível: 2
7
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 1
46 sec.
Pistol - Cross lunge
6
Nível: 1
7
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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