Aquecimento
Rotação do ombro
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Push ups pike
Nível: 4
R1
6
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
R2
6
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
R3
6
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações