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Treino

Uma tempestade de poder

~27 min.
~324 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Storm of Power" é um treino destinado a desenvolver os músculos do tórax e do tríceps. O tríceps é um dos principais músculos responsáveis pela força e potência ao empurrar uma barra. Um tríceps bombeado ajudará a melhorar a estabilidade e a estabilidade da cintura escapular, o que pode ser importante ao realizar exercícios com pesos grandes.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Push ups pike
10
Nível: 4
R1
6
Push ups pike
10
Nível: 4
R2
6
Push ups pike
10
Nível: 4
R3
6
Pressione com flexão
10
Nível: 3
R1
10
Pressione com flexão
10
Nível: 3
R2
10
Pressione com flexão
10
Nível: 3
R3
10
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
R1
6
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
R2
6
Baixa tração-corrediça Y
9
Nível: 2
R3
6
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R1
6
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R2
6
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R3
6
Puxador médio I
9
Nível: 2
R1
6
Puxador médio I
9
Nível: 2
R2
6
Puxador médio I
9
Nível: 2
R3
6
I-Y-t slide
10
Nível: 2
R1
6
I-Y-t slide
10
Nível: 2
R2
6
I-Y-t slide
10
Nível: 2
R3
6
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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