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Treino

Resistência Do Ferro

~27 min.
~324 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Iron Endurance" é um treinamento intensivo de força focado em melhorar a resistência muscular e aumentar seu desempenho. Este treino envolve a realização de uma série de exercícios nos músculos dos quadris e da parte superior do corpo, o descanso entre os exercícios é mínimo.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R3
6
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R1
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R2
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R3
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R1
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R2
12
Abdução Squat-T
8
Nível: 3
R3
12
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
9
Nível: 3
R1
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
9
Nível: 3
R2
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
9
Nível: 3
R3
6
Baixa tração
6
Nível: 3
R1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R2
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R3
12
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
R1
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
R2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
R3
4
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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