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Treino

Potência Atlética

~26 min.
~312 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força atlética" treinamento curto para o desenvolvimento e fortalecimento do tronco. Um conjunto de exercícios que consiste em um grande número de exercícios para os músculos abdominais e das costas ajudará a criar um poderoso espartilho muscular para um levantador de peso. Isso melhorará a estabilidade do corpo e terá um efeito positivo no desenvolvimento de indicadores físicos.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Elevador 90
8
Nível: 2
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Elevador 90
8
Nível: 2
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Elevador 90
8
Nível: 2
R3
10 sec.
Assinatura necessário
Push ups pike
9
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Push ups pike
9
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Push ups pike
9
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Iniciar formação