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Treino

Potência Atlética

~26 min.
~312 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força atlética" treinamento curto para o desenvolvimento e fortalecimento do tronco. Um conjunto de exercícios que consiste em um grande número de exercícios para os músculos abdominais e das costas ajudará a criar um poderoso espartilho muscular para um levantador de peso. Isso melhorará a estabilidade do corpo e terá um efeito positivo no desenvolvimento de indicadores físicos.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R1
6
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R2
6
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
R3
6
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R1
10
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R2
10
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R3
10
Elevador 90
8
Nível: 2
R1
10 sec.
Elevador 90
8
Nível: 2
R2
10 sec.
Elevador 90
8
Nível: 2
R3
10 sec.
Push ups pike
9
Nível: 3
R1
6
Push ups pike
9
Nível: 3
R2
6
Push ups pike
9
Nível: 3
R3
6
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R1
8
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R2
8
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
8
Nível: 3
R3
8
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R1
6
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R2
6
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R3
6
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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