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190
Treino

Vencedor

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Winner" é uma carga de energia com ênfase no trabalho da parte superior do corpo. O atleta poderá realizar esse treinamento como uma atividade física adicional. O treino vencedor inclui exercícios leves e de nível médio que desenvolvem a força dos principais grupos musculares.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração média-tríceps
9
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
9
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
9
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
9
Nível: 2
R4
7
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
10
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
10
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
10
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Tração - corrediça alta Y
10
Nível: 2
R4
7
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
R1
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
R2
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
R3
9
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
R4
9
Assinatura necessário
Tração média
8
Nível: 4
R1
14
Assinatura necessário
Tração média
8
Nível: 4
R2
14
Assinatura necessário
Tração média
8
Nível: 4
R3
14
Assinatura necessário
Tração média
8
Nível: 4
R4
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
R1
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
R2
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
R3
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 5
R4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento