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190
Treino

Vencedor

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Winner" é uma carga de energia com ênfase no trabalho da parte superior do corpo. O atleta poderá realizar esse treinamento como uma atividade física adicional. O treino vencedor inclui exercícios leves e de nível médio que desenvolvem a força dos principais grupos musculares.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
17 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
12 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Tração média-tríceps
9
Nível: 2
R1
7
Tração média-tríceps
9
Nível: 2
R2
7
Tração média-tríceps
9
Nível: 2
R3
7
Tração média-tríceps
9
Nível: 2
R4
7
Tração - corrediça alta Y
10
Nível: 2
R1
7
Tração - corrediça alta Y
10
Nível: 2
R2
7
Tração - corrediça alta Y
10
Nível: 2
R3
7
Tração - corrediça alta Y
10
Nível: 2
R4
7
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
R1
14
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
R2
14
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
R3
14
Abdução em agachamento
9
Nível: 2
R4
14
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
R1
9
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
R2
9
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
R3
9
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
R4
9
Tração média
8
Nível: 4
R1
14
Tração média
8
Nível: 4
R2
14
Tração média
8
Nível: 4
R3
14
Tração média
8
Nível: 4
R4
14
Estocada para trás
8
Nível: 5
R1
14
Estocada para trás
8
Nível: 5
R2
14
Estocada para trás
8
Nível: 5
R3
14
Estocada para trás
8
Nível: 5
R4
14
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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