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Treino

O idiota

~36 min.
~432 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Jerk" este treinamento visa desenvolver os músculos da parte superior do corpo. Exercícios unilaterais ajudarão a fortalecer a aderência, a força dos músculos dos braços e das costas. A dificuldade dos exercícios é elevada, pelo que até os atletas profissionais terão dificuldade em treinar.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
R4
9
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
12
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
12
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
12
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
12
Nível: 4
R4
12
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
10
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
10
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
10
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
10
Nível: 2
R4
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento