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Treino

O idiota

~36 min.
~432 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Jerk" este treinamento visa desenvolver os músculos da parte superior do corpo. Exercícios unilaterais ajudarão a fortalecer a aderência, a força dos músculos dos braços e das costas. A dificuldade dos exercícios é elevada, pelo que até os atletas profissionais terão dificuldade em treinar.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
Golfe
1
Nível: 2
7
Exercícios principais
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
R1
9
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
R2
9
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
R3
9
Puxador de braço único com rotação (perna única )
12
Nível: 2
R4
9
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R1
7
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R2
7
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R3
7
Pull-up com um aperto largo
9
Nível: 3
R4
7
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
R1
12
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
R2
12
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
R3
12
Butterfly-Squat
9
Nível: 3
R4
12
Bíceps curl
12
Nível: 4
R1
12
Bíceps curl
12
Nível: 4
R2
12
Bíceps curl
12
Nível: 4
R3
12
Bíceps curl
12
Nível: 4
R4
12
Médio pull-slide Y
10
Nível: 2
R1
7
Médio pull-slide Y
10
Nível: 2
R2
7
Médio pull-slide Y
10
Nível: 2
R3
7
Médio pull-slide Y
10
Nível: 2
R4
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R1
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R2
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R3
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R4
7
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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