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Treino

Recuperação após a competição

~39 min.
~468 kcal
Masculino
Observações

O alongamento "recuperação pós-competição" ajuda a melhorar a circulação sanguínea, relaxar os músculos e aliviar a tensão após exercícios intensos. A recuperação adequada após a competição desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e na obtenção de um elevado desempenho atlético.

Exercícios principais
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
12 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
12
Dobra para a frente
1
Nível: 5
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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