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Treino

Recuperação após a competição

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

O alongamento "recuperação pós-competição" ajuda a melhorar a circulação sanguínea, relaxar os músculos e aliviar a tensão após exercícios intensos. A recuperação adequada após a competição desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e na obtenção de um elevado desempenho atlético.

Exercícios principais
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
12 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
7
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
22 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
15
Lunges L
1
Nível: 1
9
Massagem
1
Nível: 1
12
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
22 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
20 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Extensão W
1
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
12 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
12
Extensão curta
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
12
Dobra para a frente
1
Nível: 5
15 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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