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Treino

Hulk

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Hulk" é uma seleção de exercícios mais complexos que incluem flexões, flexões e rotações corporais. O desenvolvimento da coordenação irá ajudá-lo a concentrar-se melhor durante o seu trabalho principal.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R1
12
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R2
12
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R3
12
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R4
12
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R1
14
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R2
14
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R3
14
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R4
14
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R1
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R2
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R3
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R4
7
Rotação com carga
9
Nível: 3
R1
12
Rotação com carga
9
Nível: 3
R2
12
Rotação com carga
9
Nível: 3
R3
12
Rotação com carga
9
Nível: 3
R4
12
Archer Pushups
10
Nível: 4
R1
12
Archer Pushups
10
Nível: 4
R2
12
Archer Pushups
10
Nível: 4
R3
12
Archer Pushups
10
Nível: 4
R4
12
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R1
9
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R2
9
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R3
9
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R4
9
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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