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Treino

Hulk

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Hulk" é uma seleção de exercícios mais complexos que incluem flexões, flexões e rotações corporais. O desenvolvimento da coordenação irá ajudá-lo a concentrar-se melhor durante o seu trabalho principal.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
Rotação com carga
9
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
9
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
9
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
9
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
10
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
10
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
10
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
10
Nível: 4
R4
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R1
9
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R2
9
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R3
9
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R4
9
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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