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179
Treino

Hardcore

~29 min.
~348 kcal
Masculino
Observações

"Hardcore" esta carga destina-se ao desenvolvimento de grandes grupos musculares, como abdominais, costas, músculos, músculos dos ombros e pernas. Para um treino completo, mantenha seus músculos sob controle.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 5
R1
6
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 5
R2
6
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 5
R3
6
Assinatura necessário
Flexões side crunch
10
Nível: 5
R4
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
R4
6
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R4
8
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento