Entrar
Menu
179
Treino

Hardcore

~29 min.
~348 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Hardcore" esta carga destina-se ao desenvolvimento de grandes grupos musculares, como abdominais, costas, músculos, músculos dos ombros e pernas. Para um treino completo, mantenha seus músculos sob controle.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R1
10
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R2
10
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R3
10
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R4
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R1
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R3
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R4
10
Flexões side crunch
10
Nível: 5
R1
6
Flexões side crunch
10
Nível: 5
R2
6
Flexões side crunch
10
Nível: 5
R3
6
Flexões side crunch
10
Nível: 5
R4
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R1
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R2
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R3
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R4
6
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R1
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R2
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R3
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R4
8
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

Iniciar formação