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Treino

Uma força imparável

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Uma força imparável" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver as qualidades gerais de força dos músculos de todo o corpo. O treinamento geral de força ajuda a melhorar a coordenação do movimento e a técnica do exercício, o que é muito importante para os atletas.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Tração média
7
Nível: 4
R1
12
Tração média
7
Nível: 4
R2
12
Tração média
7
Nível: 4
R3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R1
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R3
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R1
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R2
12
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R3
12
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
R1
5
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
R2
5
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
R3
5
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R1
10
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R2
10
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R3
10
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R1
10
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R2
10
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R3
10
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R1
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R2
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R3
6
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
R1
8
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
R2
8
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
R3
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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