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Treino

Uma força imparável

~38 min.
~456 kcal
Masculino
Observações

"Uma força imparável" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver as qualidades gerais de força dos músculos de todo o corpo. O treinamento geral de força ajuda a melhorar a coordenação do movimento e a técnica do exercício, o que é muito importante para os atletas.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração média
7
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
R1
5
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
R2
5
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
R3
5
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
9
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
8
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento