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Treino

Iron Master

~37 min.
~444 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Master of iron" é um treinamento funcional para o desenvolvimento dos músculos de todo o corpo. Esse treinamento inclui exercícios que exigem que o executor use mais de um músculo ou grupo muscular de cada vez. Isso ajuda a desenvolver não apenas a força, mas também o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e a resistência - todos os aspectos importantes para o levantamento bem-sucedido da barra.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Y slide
7
Nível: 1
R1
12
Y slide
7
Nível: 1
R2
12
Y slide
7
Nível: 1
R3
12
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R1
8
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R2
8
Pike (lateralmente com rotação)
8
Nível: 3
R3
8
Pistola
9
Nível: 5
R1
10
Pistola
9
Nível: 5
R2
10
Pistola
9
Nível: 5
R3
10
Puxador médio I
7
Nível: 1
R1
6
Puxador médio I
7
Nível: 1
R2
6
Puxador médio I
7
Nível: 1
R3
6
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R1
6
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R2
6
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R3
6
Fly Squat
7
Nível: 2
R1
12
Fly Squat
7
Nível: 2
R2
12
Fly Squat
7
Nível: 2
R3
12
Tração alta (braço único)
10
Nível: 4
R1
8
Tração alta (braço único)
10
Nível: 4
R2
8
Tração alta (braço único)
10
Nível: 4
R3
8
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R3
6
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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