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Treino

O caminho para a vitória

~29 min.
~348 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"O caminho para a vitória" este treino combina carga pliométrica, exercícios estáticos e de força. O desenvolvimento da força geral contribui para a melhoria do desempenho atlético nos desportos profissionais.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Golfe
1
Nível: 1
6
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Circle crunch
7
Nível: 2
R1
10
Circle crunch
7
Nível: 2
R2
10
Circle crunch
7
Nível: 2
R3
10
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
R1
6
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
R2
6
Extensão do quadril (perna única)
9
Nível: 3
R3
6
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R1
6
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R2
6
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R3
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R3
10
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R2
6
Pistola-braço único de estocada para trás
8
Nível: 2
R3
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R1
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R2
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
9
Nível: 2
R3
15
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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