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Treino

Recuperação noturna - 3

~26 min.
~312 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-3 " este treino Visa relaxar os músculos das costas e do pescoço e melhorar o bem-estar geral após um dia de trabalho. Um pouco de exercício noturno irá melhorar a flexibilidade muscular e ajudar a aliviar a tensão geral. A liberação de endorfinas durante o exercício ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse.

Exercícios principais
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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