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Treino

Recuperação noturna - 3

~26 min.
~312 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-3 " este treino Visa relaxar os músculos das costas e do pescoço e melhorar o bem-estar geral após um dia de trabalho. Um pouco de exercício noturno irá melhorar a flexibilidade muscular e ajudar a aliviar a tensão geral. A liberação de endorfinas durante o exercício ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse.

Exercícios principais
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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