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Treino

Recuperação noturna - 3

~26 min.
~312 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-3 " este treino Visa relaxar os músculos das costas e do pescoço e melhorar o bem-estar geral após um dia de trabalho. Um pouco de exercício noturno irá melhorar a flexibilidade muscular e ajudar a aliviar a tensão geral. A liberação de endorfinas durante o exercício ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse.

Exercícios principais
L extensão
1
Nível: 1
8
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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