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Treino

Formação para melhorar a mobilidade torácica

~22 min.
~264 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Formação para melhorar a mobilidade torácica": este treino centra-se no desenvolvimento da mobilidade torácica. A coluna torácica participa de muitos movimentos, no entanto, é nessa área que há uma sensação de desconforto e peso. Esta carga irá melhorar a circulação sanguínea nesta área, reduzir o inchaço e adicionar amplitude de movimento à parte superior do corpo.

Exercícios principais
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Rotação 2
1
Nível: 2
R1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
R2
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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