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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-5

~24 min.
~288 kcal
⁉️ Observações

"Luz exercício para todos os dias-Exercícios de 5 " pela manhã ativam o cérebro, melhorando a concentração e a atenção. Isso significa que você será capaz de navegar pelas tarefas mais rapidamente e tomar decisões ao longo do dia. Portanto, carregar não é apenas uma atividade física, mas também uma carga mental! O exercício promove a liberação de endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse.

Exercícios principais
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Março
3
Nível: 1
12
Archer pull
3
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Março
3
Nível: 1
12
Archer pull
3
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

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