Exercícios principais
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 1
12
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações