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Exercícios / Ginástica para melhorar a saúde
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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-9

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Luz exercícios para todos os dias-9", "Estreito supino " e "Frontal squat " tonificará seu corpo antes do início do dia de trabalho. O exercício Regular ajuda a criar um hábito saudável, que pode afetar outros aspectos da vida, incluindo o sono e a nutrição. Mesmo um conjunto de treinamento curto ajuda a manter a flexibilidade e evita o aperto e o desconforto nos músculos, o que é especialmente importante para pessoas com trabalho sedentário. Faça exercícios todos os dias-prepare seu corpo e mente para um novo dia de trabalho!

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Extensão W
1
Nível: 1
8
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Imprensa estreita
3
Nível: 1
10
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
15
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
S1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
S2
10 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

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