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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-11

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Luz exercício para todos os dias-11 " a atividade física Regular ajuda a manter a saúde geral, ajuda a controlar o peso e reduz o risco de muitas doenças. Um treino matinal curto é ótimo para quem não tem tempo para um treino completo. Isso ajudará você a manter um nível mínimo de atividade física.

Exercícios principais
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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