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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-11

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Luz exercício para todos os dias-11 " a atividade física Regular ajuda a manter a saúde geral, ajuda a controlar o peso e reduz o risco de muitas doenças. Um treino matinal curto é ótimo para quem não tem tempo para um treino completo. Isso ajudará você a manter um nível mínimo de atividade física.

Exercícios principais
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Tração média
1
Nível: 1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Tração média
1
Nível: 1
12
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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