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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-13

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Observações

"Luz carregamento para todos os dias-o carregamento leve de 13" não requer muito tempo, o que facilita a sua adaptação à sua rotina matinal. Comece o seu dia com uma carga, recarregue as baterias e prepare-se para um dia produtivo. A atividade física Regular ajuda a manter a saúde geral, ajuda a controlar o peso e reduz o risco de muitas doenças. 

Exercícios principais
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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