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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-13

~31 min.
~372 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Luz carregamento para todos os dias-o carregamento leve de 13" não requer muito tempo, o que facilita a sua adaptação à sua rotina matinal. Comece o seu dia com uma carga, recarregue as baterias e prepare-se para um dia produtivo. A atividade física Regular ajuda a manter a saúde geral, ajuda a controlar o peso e reduz o risco de muitas doenças. 

Exercícios principais
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Y-Abdução
4
Nível: 1
10
Squats
4
Nível: 2
20
Tração alta
2
Nível: 2
12
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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