Treino

Carregamento fácil para todos os dias-14

~29 min.

~348 kcal

"Luz exercício para todos os dias-14 " de manhã Andorinha vai ajudar a aquecer os músculos de todo o corpo, fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a sua coordenação. Ao exercitar-se pela manhã, você ajuda o corpo a estimular a circulação sanguínea, proporcionando um melhor suprimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos e órgãos. A atividade física ajuda a despertar o corpo, o que ajuda a aumentar os níveis de energia e melhorar o humor ao longo do dia.

Exercícios principais

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Assinatura necessário

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobradiça anca do único pé

Nível: 1

Assinatura necessário

Queda da anca

Nível: 3

Assinatura necessário

Estocada lateral (alternada)

Nível: 2

Assinatura necessário

Queda da anca

Nível: 3

Assinatura necessário

Estocada lateral (alternada)

Nível: 2

Assinatura necessário

Sumo squat

Nível: 2

Assinatura necessário

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Cooldown

Massagem

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação 1

Nível: 1

Assinatura necessário

Estiramento Longo Da Torção Do Torso

Nível: 1

10 sec.

Estiramento Longo Da Torção Do Torso

Nível: 1

10 sec.

Pose do herói

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Pose do herói

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

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