Entrar
Menu
Exercícios / Ginástica para melhorar a saúde
21
Treino

Carregamento fácil para todos os dias-14

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Observações

"Luz exercício para todos os dias-14 " de manhã Andorinha vai ajudar a aquecer os músculos de todo o corpo, fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a sua coordenação. Ao exercitar-se pela manhã, você ajuda o corpo a estimular a circulação sanguínea, proporcionando um melhor suprimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos e órgãos. A atividade física ajuda a despertar o corpo, o que ajuda a aumentar os níveis de energia e melhorar o humor ao longo do dia. 

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Queda da anca
3
Nível: 3
S1
10
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Queda da anca
3
Nível: 3
S2
10
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação