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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-14

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Observações

"Luz exercício para todos os dias-14 " de manhã Andorinha vai ajudar a aquecer os músculos de todo o corpo, fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a sua coordenação. Ao exercitar-se pela manhã, você ajuda o corpo a estimular a circulação sanguínea, proporcionando um melhor suprimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos e órgãos. A atividade física ajuda a despertar o corpo, o que ajuda a aumentar os níveis de energia e melhorar o humor ao longo do dia. 

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Queda da anca
3
Nível: 3
S1
10
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Queda da anca
3
Nível: 3
S2
10
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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