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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-16

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Luz exercício para todos os dias-16" um treino matinal curto pode trazer muitos benefícios, especialmente para aqueles que não têm tempo para um treino completo. Exercícios leves podem ajudar a manter os níveis de atividade física, o que é importante para a saúde e prevenir a inatividade física. Os exercícios matinais criam um clima positivo durante todo o dia, melhoram o bem-estar, o trabalho do sistema cardiovascular e do sistema respiratório. 

Exercícios principais
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Imprensa
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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