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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-16

~25 min.
~300 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Luz exercício para todos os dias-16" um treino matinal curto pode trazer muitos benefícios, especialmente para aqueles que não têm tempo para um treino completo. Exercícios leves podem ajudar a manter os níveis de atividade física, o que é importante para a saúde e prevenir a inatividade física. Os exercícios matinais criam um clima positivo durante todo o dia, melhoram o bem-estar, o trabalho do sistema cardiovascular e do sistema respiratório. 

Exercícios principais
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Puxar agachamento
5
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
L extensão
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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