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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-18

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Luz exercício para todos os dias-18" neste treino, poderá alongar bem os músculos do peito e melhorar a mobilidade das costas torácicas. Faça exercícios matinais regulares, cuide da sua saúde, física e emocionalmente. Começar o dia alegre e enérgico é muito mais agradável e produtivo.

Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento