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Treino

Carregamento fácil para todos os dias-18

~25 min.
~300 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Luz exercício para todos os dias-18" neste treino, poderá alongar bem os músculos do peito e melhorar a mobilidade das costas torácicas. Faça exercícios matinais regulares, cuide da sua saúde, física e emocionalmente. Começar o dia alegre e enérgico é muito mais agradável e produtivo.

Exercícios principais
Squats
5
Nível: 3
20
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Squats
5
Nível: 3
20
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
S2
10
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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