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Treino

Recuperação noturna-4

~26 min.
~312 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-exercícios noturnos de 4 " ajudam a aliviar a tensão acumulada durante o dia e proporcionam leveza e calma antes de dormir. Os exercícios de flexibilidade melhoram a mobilidade da coluna torácica e ajudam a relaxar a coluna lombar. Exercitar-se regularmente à noite pode melhorar significativamente sua qualidade de vida e saúde geral. 

Exercícios principais
Dolphin
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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