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Treino

Recuperação noturna-4

~26 min.
~312 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-exercícios noturnos de 4 " ajudam a aliviar a tensão acumulada durante o dia e proporcionam leveza e calma antes de dormir. Os exercícios de flexibilidade melhoram a mobilidade da coluna torácica e ajudam a relaxar a coluna lombar. Exercitar-se regularmente à noite pode melhorar significativamente sua qualidade de vida e saúde geral. 

Exercícios principais
Dolphin
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Dolphin
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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