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Treino

Recuperação noturna - 5

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Noite recuperação — 5 " realizando este treino, você será capaz de relaxar os músculos do pescoço, costas, melhorar a mobilidade das articulações do quadril. Execute lentamente todos os exercícios, um de cada vez, alongando suavemente os músculos. Exercícios relaxantes ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, contribuindo para um estado psicoemocional geral.

Exercícios principais
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
S2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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