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Treino

Recuperação noturna - 6

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-6 " este treino contém exercícios para melhorar a flexibilidade das articulações da anca. "Cossaco squats " irá ajudá-lo a esticar a parte interna da coxa, costas e músculos das costas. Alongar os músculos das pernas é especialmente útil para melhorar a circulação sanguínea na parte inferior do corpo. Exercícios relaxantes ajudam a aliviar a tensão nos músculos, o que é especialmente importante após um longo dia de trabalho.

Exercícios principais
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
R1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
R2
8
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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