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Treino

Recuperação noturna - 6

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Noite Recuperação-6 " este treino contém exercícios para melhorar a flexibilidade das articulações da anca. "Cossaco squats " irá ajudá-lo a esticar a parte interna da coxa, costas e músculos das costas. Alongar os músculos das pernas é especialmente útil para melhorar a circulação sanguínea na parte inferior do corpo. Exercícios relaxantes ajudam a aliviar a tensão nos músculos, o que é especialmente importante após um longo dia de trabalho.

Exercícios principais
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
R1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
R2
8
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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